Знакома ли вам такая проблема, что вы спите 7-9 часов, а просыпаетесь всё равно разбитым и уставшим? А потом это накапливается и перерастает в синдром хронической усталости?
- Вы не знаете, что у вас апноэ
При апноэ ваше тело неизбежно испытывает недостаток кислорода. / Фото: nvkz-tub.ru
Апноэ - это состояние, при котором дыхательные пути частично блокиуются во время сна, что приводит к ночным остановкам дыхания, равным примерно 3-5 секунд. Когда это происходит, ваше тело неизбежно испытывает недостаток кислорода. Интересно, что это нарушение сна может произойти настолько внезапно и быстро, что вы не полностью просыпаетесь и не помните эпизоды таких пробуждений, даже если они происходят несколько раз за ночь. Поскольку они болезненны, мозг из блокирует, как блокирует память о сильной алкогольной интоксикации, сопровождающейся также потерями памяти. Механизм тут этот же.
Согласно клиническим исследованиям, каждый десятый человек с апноэ не знает, что оно у него есть. Ужасно то, что это состояние недооценивается, поскольку многие пациенты даже не подозревают, что оно у них есть. Общие симптомы классического апноэ: пробуждение с головной болью по утрам, усталость после пробуждения, чрезмерная сонливость в дневное время, беспричинная усталость, апатия, тревожность. При отсутствии лечения апноэ может привести к таким осложнениям, как гипертония, невроз, инсулинорезистентность, диабет. Если заподозрили апноэ, обратитесь к врачу.
- Вы пропускаете бокальчик-другой перед сном
Один бокальчик не вреден! / Фото: molva33.ru
Хотя алкоголь может на мгновение вызвать у вас сонливость, на самом деле позже он нарушает ваш сон. Почему? Согласно клиническим исследованиям, выработка в организме гормона аденозина, вызывающего сон, увеличивается сразу после употребления алкоголя. Это может вызвать у вас быстрое чувство сонливости, что поможет вам быстро заснуть. Но уровень аденозина после употребления алкоголя падает так же быстро и может заставить вас просыпаться несколько раз за ночь. Также известно, что алкоголь блокирует «фазц быстрого сна» - стадию, на которой ваше тело подвергается восстановлению и восстановлению, поэтому вы просыпаетесь с чувством большей усталости. Ни в коем случае не хотим выступать за пропаганду алкоголя, но выпивайте вы один бокал хорошего вина в обед или в ужин (без продолжения!!!), вред вашему организму оказался бы минимален. Не пейте алкоголь перед сном, это чревато.
- Физнагрузки незадолго до сна
Физнагрузки перед сном могут стать подводным камнем. / Фото: strela-coach.ru
Многие люди говорят, что им труднее заснуть, если они занимаются спортом непосредственно перед сном. Почему? А всё просто! Когда вы занимаетесь спортом, у вас увеличивается уровень адреналина и частота сердечных сокращений, и это может затруднить расслабление и погружение в страну грёз. Если у вас действительно нет другого времени для тренировок, нежели за пару часов до сна, то попробуйте выполнить расслабляющую растяжку или легкую йогу перед сном, чтобы успокоить свои чувства и замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений. Это также будет способствовать более спокойному сну в течение ночи.
- Кофеин, принятый вечером
Извините за правду! / Фото: about-tea.ru
Учёные обнаружили, что приём кофеина даже за шесть часов до сна приводит к значительным нарушениям сна в ночное время. Постарайтесь избегать употребления кофе и чая после 18 часов, чтобы у вашего организма было достаточно времени, чтобы полностью расщепить кофеин перед сном. Остерегайтесь кофеина в менее очевидных продуктах, таких как кола, кофейные десерты и энергетические напитки. Если у вас уже хроническая усталость, откажитесь от кофеина после 18 часов.
- Вы не вылезаете из смартфона перед самым сном
Есть ли у вас привычка пролистывать ленту непосредственно перед сном? Или, что еще хуже, смотреть видео на YouTube в темноте, когда вы уже лежите под одеялом? Плохая новость: ваши привычки, связанные с таращеньем в смартфон, серьёзно влияют на качество вашего сна. Почему? Всё просто! Синий свет, излучаемый экранами ваших мобильных телефонов, играет определённую роль в подавлении естественного производства в вашем организме мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Когда это происходит, ваш циркадный ритм нарушается, и вам становится труднее погрузиться в глубокий, спокойный сон. Поэтому вы можете спать 8 часов после скроллинга лент соцсетей, а проснётесь всё равно разбитым и уставшим. Порочный круг 21 века! Снижайте количество экранного времени за час до сна и переводите айфон (если у вас таковой) в «ночной режим» по вечерам, чтобы свести к минимуму воздействие синего света.
Источник: Media salt
